Многие люди прибегают к еде, когда чувствуют себя не в своей тарелке. Поэтому существует концепция «комфортной еды». В наши дни еда стала хобби, эмоциональным выходом или средством общения. Далеким от своей главной цели — дать энергию для выживания.
Еда и настроение: почему они связаны?
Еда обычно связана с удовлетворением и счастьем. В конце концов, его богатый вкус достаточно утешителен, чтобы вы забыли о проблемах момента и чувствовали себя хорошо. Однако, если еда плохого качества, это повлияет не только на ваше здоровье, но и на ваше настроение.
Но как что-то такое хорошее может заставить тебя чувствовать себя так плохо? Следующие факторы кратко объяснят причины:
Пищевые дисбалансы
Хотя перепады настроения в значительной степени связаны со стрессом, люди не сразу понимают, что стресс также может быть вызван вашей диетой. Если ваш нынешний режим питания вреден для здоровья, скорее всего, вы не получаете все необходимые питательные вещества.
В результате ваши системы обречены на сбой, потому что уровень сахара в крови и уровень гормонов вышли из-под контроля. Независимо от того, употребляете ли вы слишком много вредных продуктов или едите их. У вашего организма не будет источников топлива, которые можно было бы оптимально использовать. Например, постоянное отсутствие нескольких приемов пищи может привести к значительному снижению уровня сахара в крови. На самом деле, вам суждено почувствовать себя слабым и вялым.
Кроме того, низкий уровень основных питательных веществ, таких как железо, цинк, магний, омега-3 жирные кислоты и витамины B и D. Может снизить уровень энергии и ухудшить настроение. Кроме того, употребление в пищу слишком большого количества обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов может вызвать серьезные колебания уровня сахара в крови, увеличивая тем самым раздражительность.
Серотониновые рецепторы в кишечнике
Пища, которую вы едите, также влияет на вашу кишечную среду. Обработанные продукты, например, изготавливаются таким образом, что даже небольшие количества невероятно вкусны, но вредны. Однако, чтобы получить этот богатый вкус, ему пришлось пройти несколько химических процессов, которые не совсем полезны для вашего долгосрочного здоровья.
Но какое отношение все это имеет к вашему настроению? По-видимому, большинство серотониновых рецепторов находится в кишечнике. серотонин это нейротрансмиттер, который контролирует настроение, боль и сон. Так что это только укрепляет связь между вашей диетой и здоровьем кишечника с вашим настроением.
В конечном счете, реальным ключом к улучшению самочувствия с помощью пищи является соблюдение здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов. Тот факт, что вы рассматриваете что-то вроде своей «комфортной еды». Не обязательно означает, что ее положительный эффект в конечном итоге преобразится.
Диетические изменения для улучшения вашего настроения
Пища и эмоции идут рука об руку, как очевидными, так и тонкими способами. Если вы в последнее время испытывали депрессию, то пища, которую вы едите, также может иметь к этому отношение.
К счастью, существуют простые способы постепенного устранения этих эффектов. Ниже перечислены 5 простых диетических изменений, которые вы можете применить, чтобы облегчить ваше настроение:
- Оставьте нездоровую диету позади: Если ваша недавняя диета состоит из обработанных, жирных и сладких продуктов. Это время отказаться от них один за другим. Понятно, что может быть трудно соблюдать диету в целом, когда вы не в настроении. Хорошей новостью является то, что есть простые способы сделать это сделать вашу еду здоровой не жертвуя своим здравомыслием.
- Оставаться гидратированным: Недостаток жидкости в организме может помешать вам думать и концентрироваться. Вместо того, чтобы пить обычные сладкие или содержащие кофеин напитки, пейте больше воды.
- Ешьте протеинПо-видимому, белки полезны не только для наращивания мышечной массы; в нем также есть аминокислоты, которые могут помочь регулировать ваше настроение.
- Попробуйте КБР: КБР стал популярным в наши дни из-за того, как модулирует серотонин в организме, который помогает людям чувствовать себя лучше в целом. На рынке доступно много продуктов на основе КБР, но в этом случае лучше получить лучшие таблетки КБР,
- Создать тренировкуИзвестно, что регулярные физические упражнения усиливают кровообращение, улучшая пищеварение. Кроме того, упражнения также высвобождают полезные гормоны. Такие как эндорфины, которые могут значительно улучшить настроение и снизить восприимчивость к стрессу.
Не вся еда утешительна в долгосрочной перспективе !!!
Очень редко вы обвиняете пищу, которую вы едите, в колебаниях вашего настроения. В конце концов, на первый взгляд, еда и настроение могут казаться связанными только с тем, насколько счастлив или нет их вкус.
Тем не менее, воздействие пищи на ваше тело может выйти за рамки вкуса. Это потому, что питательные вещества, присутствующие в продуктах, или их недостаток.Напрямую влияют на то, как ваши системы могут регулировать ваше настроение. Поэтому стоит подумать о своем текущем питании, если вы хотите позитивно изменить свое ежедневное настроение.
