Вступаете ли вы в тот момент своей жизни, когда становитесь пожилым гражданином? Хотите знать, что вы можете сделать, чтобы быть изящной, когда вы станете старше?
Вы можете заметить, что многие пожилые люди начинают испытывать несколько заболеваний сегодня. Часто это является следствием отсутствия заботы о своем здоровье, когда они были моложе. Если вы хотите стареть хорошо, вы должны быть готовы к этому новому этапу в вашей жизни.
В этом руководстве мы дадим вам 10 советов по здоровому старению.
1. Оставайтесь активным
В таких списках, которые обсуждают, как вести здоровый образ жизни, общий совет всегда оставаться в форме и активным. Мы не можем не подчеркнуть важность хороших упражнений. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вам будет казаться, что вы стареете.
Если вы хотите упражнения с низким воздействием на все тело, войдите в бассейн. Если вы хотите какую-то ритмическую тренировку, присоединяйтесь к уроку Zumba для пожилых людей.
Неважно, если вы никогда не были на беговой дорожке раньше. Исследование показывает, что это никогда не поздно тренироваться и тренироваться. Самый сложный шаг — первый, но как только вы приступите к рутине, тренировки станут легче и веселее.
2. Получить правильное количество сна
Когда мы становимся старше, наши тела требуют больше сна. Лучшее количество сна для пожилого человека — 7-9 часов в сутки. Если вам не хватает сна, у вас есть риск проблем с памятью, депрессии и раздражительности.
Вам необходимо разработать регулярный график сна и режим сна. Если вы не можете уснуть ночью, сделайте все возможное, чтобы поспать между сном. Выключите телевизор или телефон, не пейте кофеин по вечерам и держите в своей комнате темно и тихо.
3. Избегайте стресса
Факторы, которые вызывают у вас стресс, не исчезают, потому что вы достигли пенсионного возраста. Они все еще будут там и добавят к стрессорам, которые часто чувствуют пожилые люди. Насколько вы можете, вы хотите быть максимально свободным от стресса.
Стресс может вызвать потерю памяти и депрессию от поврежденных клеток мозга. Психический стресс также может повлиять на ваше физическое здоровье. Вы быстрее почувствуете усталость, или вам станет труднее бороться и выздоравливать от инфекций.
4. Ешьте здоровую пищу
Если у вас сейчас проблемы со здоровьем, они, вероятно, являются результатом нездоровой диеты, когда вы моложе. То, как вы относитесь к своему телу, представлено так, как ваше тело относится к вам в старости. Однако это не означает, что вы не можете или слишком поздно это исправить.
С возрастом мы рекомендуем придерживаться здоровой домашней пищи. Если возможно, ешьте фрукты, овощи и цельные продукты. Кроме того, всегда следуйте диетическим ограничениям вашего врача.
Вы также можете принимать добавки, которые помогут вам увеличить ваши недостатки. Например, если у вас слабые кости, принимайте добавки кальция. Вы можете проверить это соединение здесь для получения дополнительной информации о добавках для старения.
5. Знай свое здоровье
Следующая статья для наших 10 лучших советов для здорового старения, чтобы понять свое здоровье. Не полагайтесь на медицинских работников или других лиц, которые будут заботиться о вашем здоровье за вас. Если вы хотите испытать здоровое старение, будьте более активны в отношении своего здоровья и состояния.
Возьмите на себя ответственность за знание вашего здоровья. Принимайте лекарства, не спрашивая подтверждения, и знайте, когда и сколько их принимать. Следуйте за своим врачом и проверьте ваш план медицинского обслуживания.
6. Держите свой мозг сильным
Не сосредотачивайтесь только на своем теле и своей физической форме, но также и на своем уме. Если вы перестанете вовлекать свой ум, у вас может развиться деменция. В Соединенных Штатах приблизительно 5,8 миллиона американцев в возрасте 65 лет и старше иметь слабоумие Альцгеймера,
Держите свой ум острым, выполняя действия, которые вовлекают это. Ведите ежедневный журнал или читайте книги, которые вы никогда не читали. Если у вас есть время, решайте математические задачи, судоку или кроссворды.
Если вы хотите сделать что-то, что может служить вам дальше, изучите новый язык или новый навык. Всегда помните, что вы никогда не слишком стары, чтобы учиться чему-то новому. Избегайте пассивного потребления, например, просмотра сериалов или фильмов.
7. Практика профилактики
Когда вы становитесь старше, вы становитесь более подверженными риску. Ваше здоровье и иммунитет — это не единственное, что ослабляет, но также ваша выносливость и сила. Вы становитесь более восприимчивыми к переломам и подобным травмам в обычных авариях.
Итак, вы хотите, чтобы ваш дом был максимально безопасным. Вы также хотите убедиться, что вы посещаете своего офтальмолога и стоматолога и проходите ежегодные осмотры. Сделайте свои ежегодные прививки от гриппа и начните развивать привычки, которые держат вас как можно дальше от опасностей.
8. Оставайтесь на связи с вашими близкими
Оставаться здоровым с возрастом — это не только быть в форме и поддерживать здоровое питание. Социальные связи, такие как ваши семейные, также важны. Часто в старости люди начинают изолировать себя или чувствовать себя изолированными.
Оставайтесь на связи с людьми, которые любят вас и людей, которые вам небезразличны. Даже если ваша семья находится за границей, такие технологии, как Skype и социальные сети, помогут вам оставаться на связи. Если вы живете в доме для престарелых, не бойтесь заводить там новых друзей.
9. Научитесь ценить и находить радость во всем
У старения есть способ показать людям в другом свете.
Вы начнете понимать, что некоторые вещи, с которыми вы имели дело, не имеют значения. Это может привести к чувству сожаления. Вы можете оценить жизнь или начать сомневаться в ее цели.
Неважно, что вы понимаете, когда становитесь старше, знайте, что вы всегда можете сделать что-то, чтобы найти счастье. Это может быть так же просто, как наслаждаться природой или общаться с сообществом. Вы также можете путешествовать, чтобы увидеть новые горизонты или вернуться во времени, чтобы заняться забытым хобби.
Развивайте духовный мир, и вы обретете смысл и радость.
10. Заключительные советы для здорового старения: будьте открыты и примите изменения
Для получения последних советов о здоровом старении для пожилых людей не забывайте о переменах.
Может быть трудно войти в этот этап жизни, особенно когда вы еще не готовы. Однако у нас есть время, и старение неизбежно. Лучшее, что мы можем сделать, — это быть как можно более готовыми к старости.
Введите ваши здоровые старшие годы
Это все для наших лучших советов для здорового старения. Обязательно соблюдайте как можно больше из них, чтобы избежать осложнений по мере взросления и достижения тех золотых лет.
Но это не заканчивается этим руководством для удара вашей старости. Существует гораздо больше, чтобы учиться и открывать! Если вы хотите увидеть больше полезных руководств, не стесняйтесь взглянуть на наш другой контент сейчас!
